Comment améliorer le sommeil de votre bébé

Quand mon bébé commencera-t-il à faire ses nuits ? L’un des mythes les plus courants sur le sommeil des nouveau-nés est dissipé. La raison en est qu’aucun bébé, enfant ou adulte ne fait jamais ses nuits.

Nous sommes tous réveillés au moins un peu trois à quatre fois par nuit, en moyenne. Par conséquent, votre objectif n’est pas de faire dormir votre enfant toute la nuit, mais plutôt de lui apprendre à se calmer lorsqu’il se réveille au milieu de la nuit, ce qui arrivera certainement un jour ou l’autre.

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Apprentissage du sommeil pour les nourrissons

Qu’est-ce que l’apprentissage du sommeil et comment fonctionne-t-il ? L’apprentissage du sommeil est souvent utilisé de manière interchangeable avec la méthode des « pleurs », bien qu’il s’agisse principalement d’apprendre à votre enfant qu’il est capable de s’endormir tout seul sans aide.

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En réalité, nous avons tous été entraînés à dormir sous une forme ou une autre à un moment donné.

Apprendre à se réconforter au milieu de la nuit n’aidera pas seulement votre enfant à mieux dormir, mais cela vous sera également bénéfique.

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À quel âge un enfant doit-il commencer l’apprentissage du sommeil ?

L’apprentissage du sommeil doit commencer lorsque votre enfant atteint un certain stade de développement.

C’est normalement entre 4 et 6 mois, avant que votre nouveau-né n’ait eu le temps de s’habituer à être bercé ou allaité pour dormir, selon son âge.

Trouver un moyen de faire dormir votre bébé toute la nuit

Même s’il est tentant de bercer votre bébé pour l’endormir, puis de le mettre doucement au lit tous les soirs, le fait de le faire régulièrement rend votre bébé plus dépendant de votre aide lors de ces petits réveils au milieu de la nuit.

Bien sûr, vous pouvez prendre plaisir à laisser votre bébé dormir dans vos bras, mais je vous recommande également de l’aider à apprendre à s’endormir tout seul, ce qu’il est capable de faire.

Techniques pour améliorer votre sommeil

Alors, quelle est la meilleure façon d’apprendre à mon bébé à dormir ?

Une stratégie connue sous le nom de « réveil et sommeil » peut être utilisée pour apprendre à votre bébé à s’apaiser et à dormir toute la nuit, ce qui est assez efficace.

L’objectif est de sevrer progressivement votre enfant du besoin d’être porté ou bercé régulièrement pour s’endormir.

L’objectif est d’apprendre à votre bébé à dormir toute la nuit et à apprendre des stratégies d’auto-apaisement afin qu’il puisse s’endormir tout seul.

Voici un exemple de la façon d’apprendre à votre bébé à dormir en utilisant cette méthode :

Le soir, enveloppez votre enfant et faites jouer un bruit blanc rauque aussi fort qu’une douche pendant qu’il se nourrit et fait son rot.

Laissez-le s’endormir dans vos bras avant de le coucher.

• Après avoir bordé votre enfant
  dans son lit, réveillez-le jusqu’à ce qu’il ait les yeux ouverts
  (chatouillez-le dans le cou, grattez-lui les pieds, etc.).
• Elle fermera alors les yeux
  quelques secondes de plus avant de se rendormir.
• S’il s’agite, c’est peut-être
  qu’il a faim ou qu’il est mal à l’aise. Prenez-le pour le nourrir
  et le calmer, mais veillez à le réveiller à nouveau lorsque vous
  le reposez.Vous pouvez penser que c’est étrange, mais ces quelques
  secondes de réveil par somnolence représentent le début du voyage
  de votre bébé pour devenir un bon dormeur.

Cette stratégie est un complément fantastique à l’alimentation par le rêve en termes d’efficacité.

Comment créer une routine de sommeil pour votre bébé

Maintenant que vous avez une idée des techniques pour aider votre bébé à mieux dormir, pensez à bien créer une routine de sommeil cohérente. Voici quelques étapes clés pour y parvenir :

Fixez un horaire régulier : Les bébés ont besoin d’une routine cohérente pour se sentir en sécurité et apprendre à s’endormir facilement. Choisissez un moment spécifique chaque soir pour commencer la transition vers le sommeil.

Établissez une heure de coucher appropriée : De manière générale, les bébés ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil par jour (y compris les siestes). En fonction de l’âge et du développement physique et mental du bébé, fixez une heure appropriée pour qu’il puisse avoir suffisamment de sommeil.

Incluez des activités apaisantes dans la routine : Créez un environnement tranquille avec peu ou pas d’éclairage vif, éteignez les écrans (télévision, tablettes …) au moins deux heures avant l’heure du coucher car ils peuvent perturber le rythme circadien naturel chez votre enfant.

Installez des rituels apaisants : Des activités relaxantes comme prendre un bain chaud ou lire une histoire peuvent aider votre enfant à se détendre avant le coucher.

Soyez cohérents : pensez à bien faire en sorte que tous les membres de votre foyer soient conscients et respectent cette routine afin qu’elle soit efficace sur la durée.

Il peut être difficile pour certains parents d’éviter d’être tentés par des comportements inconsistants en matière d’horaires de sommeil, et ce en fonction des événements de leur journée. Pour aider au mieux votre bébé à dormir suffisamment, pensez à bien adopter une routine stable qui apporte sécurité et confort à votre nouveau-né.

Pour améliorer le sommeil de votre bébé, vous pouvez utiliser la méthode ‘réveil et sommeil’ tout en établissant aussi une routine cohérente avec des activités relaxantes. Ces techniques sont complémentaires les unes aux autres afin que votre enfant puisse apprendre à s’endormir seul dans un environnement sécurisé et confiant.

Les bienfaits d’un sommeil de qualité pour le développement de votre enfant

Un sommeil de qualité est essentiel pour le développement et la croissance des enfants. En effet, durant cette phase, leur corps travaille à renforcer les systèmes nerveux, musculaire et immunitaire en produisant de l’hormone de croissance.

Le sommeil régulier aide à maintenir un poids santé chez les enfants en raison de la production d’hormones qui régulent l’appétit. Les enfants ayant un manque chronique de sommeil peuvent souffrir d’obésité ou développer des maladies cardiaques plus tard dans la vie.

La privation de sommeil peut affecter négativement les fonctions cognitives, émotionnelles et comportementales chez les enfants. Les bébés sont particulièrement sensibles au manque de repos car ils ont besoin d’une grande quantité d’énergie pour se développer physiquement et mentalement.

Un enfant qui dort suffisamment aura une meilleure capacité attentionnelle ainsi qu’une meilleure mémoire visuelle-spatiale que ceux qui dorment moins.

Durant le sommeil paradoxal (phase REM), notre organisme produit des cytokines nécessaires pour stimuler notre système immunitaire contre les infections bactériennes ou virales.

Chez l’enfant, dormir suffisamment permet aussi aux anticorps produits pendant la journée par leur corps lorsqu’il est exposé aux germes (vaccins notamment), de se fixer sur les cellules immunitaires et ainsi, protéger efficacement l’organisme.

Le manque de sommeil peut engendrer des modifications dans la production d’hormones liées au stress, ce qui entraîne une augmentation de l’anxiété chez certains enfants. Un bon sommeil permet aux enfants d’apprendre à mieux gérer leurs émotions et leur stress.

Chez les bébés plus particulièrement, dormir suffisamment favorise la régulation émotionnelle en stimulant une région du cerveau impliquée dans le traitement des informations sensorielles.

Un bon sommeil permet à leur bébé de bien dormir dès les premiers mois de vie afin qu’ils grandissent en bonne santé physique et mentale.